În acest weekend, cei mai mulți dintre noi americani vor pierde o oră de somn când împingem ceasurile înainte pentru a trece în timpul verii.
S-ar putea să nu pară prea mult - Premiile Academiei au fost de trei ori și jumătate, dar cercetările sugerează că organismele noastre nu ar fi de acord. Un studiu recent realizat de două spitale din Michigan a descoperit că au tratat aproape de două ori mai multe victime ale infarctului în prima zi de vară, decât într-o duminică tipică. Și dacă comportamentul trecut rămâne adevărat, luni va exista un accident în trafic, deoarece, după cum au sugerat cercetătorii, mai multe persoane iau „microsleeps” în acea zi, din cauza perturbării ceasurilor lor corporale.
În mod clar, somnul, sau lipsa acestuia, este o componentă cheie a echilibrului psihic și fiziologic, deși nu a fost atât de mult timp în timp ce majoritatea oamenilor de știință au considerat că nu merită multă atenție, deoarece, sincer, nu păreau toate acestea se petrecea mult. Acum știm mai bine - se întâmplă multe în creierul nostru și, se pare, în corpurile noastre, atunci când ne plimbăm.
Din păcate, asta nu ne-a făcut să acționăm mult mai inteligent când vine vorba de obiceiurile noastre de somn. Am auzit de ani buni că organismele noastre au nevoie de opt ore pe noapte, dar, potrivit unui raport al centrelor pentru controlul bolilor, lansat anul trecut, aproape o treime din adulții care lucrează în America au doar șase.
Așa cum a menționat David Randall, autorul Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep, într-o coloană din Wall Street Journal, vedem un boom în ajutoarele pentru somn, băuturile energizante, saltelele scumpe concepute pentru a ne ajuta să găsim „numărul nostru de somn corect. ”, Dispozitive de urmărire a somnului și„ consultanți în managementul oboselii ”. Așa este, consultanți în managementul oboselii. Multe dintre companiile Fortune 500 le folosesc acum pentru a urmări modul în care obiceiurile de somn afectează performanța și evidența siguranței angajaților.
Când celulele merg prost
Cei mai mulți dintre noi suntem conștienți cu durere de costurile mentale și emoționale ale înșelării somnului. Cine dintre noi nu a simțit prostia creierului înfocat? Efectele fizice sunt totuși mai greu de diferențiat. Acum există o mulțime de cercetări care leagă obiceiurile slabe de somn de obezitate, diabet, boli de inimă și hipertensiune arterială. Dar se dezvoltă în timp - ceea ce pare să sugereze că ar fi nevoie de ani de somn rău pentru a ne dăuna sănătății.
Din păcate, nu pare să fie cazul. Un studiu publicat în revista „ Proceedings” a Academiei Naționale de Științe a descoperit că a dormi prea puțin doar câteva nopți la rând poate perturba sute de gene, inclusiv pe cele legate de stres și de combaterea bolilor.
Oamenii de știință de la Centrul de cercetare a somnului de la Universitatea Surrey din Anglia au supus 26 de voluntari - bărbați și femei între 23 și 31 de ani - la două săptămâni foarte diferite de somn. Într-o săptămână li s-a permis să stea în pat doar șase ore în fiecare noapte. În cealaltă săptămână au fost lăsați să doarmă cât timp de 10 ore în fiecare noapte. Apoi, cercetătorii au analizat celulele din sângele voluntarilor, concentrându-se pe modificările ARN, molecula care efectuează instrucțiunile ADN prin corp.
Ceea ce au găsit i-a surprins. Au descoperit că nu a dormi suficient a schimbat tiparele în modul în care genele s-au pornit și oprit. În general, 711 de gene au fost exprimate diferit atunci când oamenii erau lipsiți de somn: 444 de gene au fost suprimate, 267 au fost agitate. Iar cele care au devenit mai active au fost genele implicate în inflamație, imunitate și afectarea proteinelor.
În plus, când timpul de somn era limitat la șase ore, genele care guvernează ceasurile corpului voluntarilor s-au schimbat dramatic. Aproape 400 de gene au încetat să mai circule într-un ritm circadian, o perturbare care ar putea arunca și mai mult patternurile de somn chiar mai mult.
Nici măcar Derk-Jan Dijk, directorul centrului de somn Surrey, nu se aștepta să vadă asta. „Surpriza pentru noi”, a spus el, a fost că o diferență relativ modestă în durata somnului duce la aceste tipuri de schimbări. Este un indiciu că întreruperea somnului sau restricția somnului face mai mult decât să te obosești. ”
Amânați, nu pierdeți
În onoarea Săptămânii naționale de conștientizare a somnului, care se încheie duminică, iată alte șase studii recente despre somn despre care s-ar putea să doriți să știți:
- Pizza unui om este felia unui alt bărbat: Un studiu realizat la Universitatea Uppsala din Suedia a stabilit că bărbații care erau lipsiți de somn alegeau în mod invariabil porții mai mari de mâncare decât o făceau somnul bun.
- Așadar, de aceea, perna mea îmi doare capul: Conform cercetărilor de la spitalul Henry Ford din Detroit, a nu dormi suficient îți poate scădea toleranța la durere. Voluntarii cărora li s-a permis să doarmă nouă ore pe noapte timp de patru nopți au fost capabili să țină degetele la o sursă de căldură cu 25 la sută mai mult decât participanții la studiu care nu aveau voie să doarmă mai mult de șapte ore.
- Acum acesta este un ciclu vicios: între timp, la Universitatea din California, Berkeley, oamenii de știință au spus că au găsit o legătură clară între creierul îmbătrânit, somnul slab al persoanelor în vârstă și pierderea memoriei. După ce au comparat creierele și abilitățile de memorie ale tinerilor participanți la studiu și ale celor mai în vârstă, cercetătorii au stabilit că deteriorarea creierului legată de vârstă contribuie la somn slab și asta duce la probleme de memorie.
- Dar stai, există mai multe vești proaste: și în Norvegia, analiza istoriei medicale a peste 50.000 de oameni a arătat că persoanele care au spus că au probleme să adormă sau să rămână adormi aveau de trei ori mai multe șanse să dezvolte insuficiență cardiacă decât cele care nu au raportat probleme. dormit.
- Dacă numai ei ar putea dormi direct prin ea: Cercetările de la Harvard Medical School sugerează că rezidenții care au asistență medicală care iau ajutoare pentru somn, precum Ambien, sunt mai susceptibili să cadă și să spargă șoldul decât rezidenții care nu iau medicamente pentru insomnie.
- Am menționat că te face prost despre mâncare ?: În cele din urmă, două studii au arătat de ce privarea de somn poate duce la exces de kilograme. Unul a descoperit că lipsa somnului poate determina decizii proaste despre ce mâncare trebuie să mănânce. Celălalt studiu a descoperit că, atunci când subiecților li s-a permis să doarmă doar patru ore, secțiunea de recompense a creierului lor a devenit mai activă atunci când li s-au arătat imagini cu pizza și bomboane.
Bonus video: Iată o piesă recentă ABC News despre motivul pentru care somnul rău duce la o memorie proastă.
Bonus pentru bonusul video: Bine, după toate aceste știrile științifice sumbre, cel mai puțin ce pot face este să împărtășesc un clip de filmare a mișcării de tip „oldie-but-goodie” de distracție reală în pat. Somn ușor.
Mai multe de pe Smithsonian.com
Experimentele arată că putem învăța cu adevărat în timp ce dormim
Preluarea controlului viselor tale
