A existat o perioadă în care birourile în picioare erau o curiozitate - folosite de excentrici precum Hemingway, Dickens și Kierkegaard, dar rareori se vedeau în cadrul unui birou obișnuit.
Continut Asemanator
- O săptămână de camping vă poate transforma într-o persoană de dimineață
Acest lucru s-a schimbat, în mare parte, datorită cercetărilor care arată că impactul cumulat al șederii toată ziua timp de ani este asociat cu o serie de probleme de sănătate, de la obezitate la diabet până la cancer. Deoarece lucrătorul de birou obișnuit petrece 5 ore și 41 de minute stând în fiecare zi la biroul său, unii descriu problema cu o frază nouă pithy care este incontestabil atrăgătoare, dacă este oarecum exagerată: „Ședința este noul fumat”.
O mare parte din această cercetare a fost stimulată de James Levine, un endocrinolog la Clinica Mayo. "Modul în care trăim acum este să stăm toată ziua, ocazional punctat de o plimbare de la parcare până la birou", a spus recent în timpul unui interviu telefonic, vorbind în timp ce se plimba prin camera de zi. "Valoarea implicită a ajuns să stea. Avem nevoie ca implicit să stăm în picioare".
Toate acestea ar putea suna bănuitor ca ultimul moft al sănătății și nimic mai mult. Dar o cercetare în creștere - realizată atât de Levine, cât și de alți oameni de știință - confirmă faptul că un stil de viață sedentar pare a fi dăunător pe termen lung.
Soluția, spun ei, nu este să stai șase ore la serviciu și apoi să te îndrepți spre sală după aceea, pentru că dovezile sugerează că efectele negative ale ședinței prelungite nu pot fi contracarate de scurte provocări de efort fizic. Răspunsul este încorporarea în picioare, ritmul și alte forme de activitate în ziua ta normală - și să stai la biroul tău pentru o parte din acesta este cel mai simplu mod de a face acest lucru. Iată o listă a câtorva beneficii pe care oamenii de știință le-au găsit până acum.
Risc redus de obezitate
Cercetările lui Levine au început ca o investigație asupra unei întrebări de sănătate în vârstă: de ce unii câștigă în greutate, iar alții nu. El și colegii au recrutat un grup de angajați care s-au angajat în exerciții fizice de rutină, i-au pus pe toți într-o dietă identică, care conținea cu încă 1000 de calorii mai mult decât consumaseră anterior și le interziceau să-și schimbe obiceiurile. Dar, în ciuda regimurilor standardizate de dietă și exerciții fizice, unii participanți au luat în greutate, în timp ce alții au rămas slabi.
În cele din urmă, folosind lenjerie cusută cu senzori care măsoară fiecare mișcare subtilă, cercetătorii au descoperit secretul: participanții care nu câștigau în greutate se ridicau și se plimbau, în medie, cu încă 2, 25 ore pe zi, chiar dacă toți lucrau la ( șezând) birouri și nimeni nu mergea la sală. "În toate zilele noastre, există oportunități de a vă deplasa în mod substanțial mai mult", spune Levine, menționând lucruri la fel de banale precum mersul la biroul unui coleg, mai degrabă decât să le trimiteți prin e-mail sau să luați scările în locul liftului.
Nu se profită de aceste oportunități de mișcare constantă, se dovedește, este strâns asociat cu obezitatea. Și cercetările sugerează că strategia noastră de exerciții convenționale - așezați toată ziua la serviciu, apoi lovind sala de sport sau mergând la fugă - „nu are sens mai mult decât ideea că puteți contracara un obicei de fumat în pachet pe zi, făcând jogging”, așa cum James Vlashos o pune în New York Times . Cheia pentru reducerea riscului de obezitate este nivelul constant de mișcare constant pe parcursul zilei.
Oamenii de știință încă investighează de ce ar putea fi cazul. Cantitatea redusă de calorii arse în timpul ședinței (un studiu din 2013 a constatat că consumatorii arde, în medie, cu 50 de calorii mai mult pe oră) este clar implicat, dar pot exista, de asemenea, modificări metabolice în joc, cum ar fi celulele corpului să răspundă mai puțin la insulină sau mușchii sedentari care eliberează niveluri mai mici ale enzimei lipoproteină lipază.
Desigur, toate acestea indică în mod special pericolul de a sta prea mult, nu exact același lucru ca și beneficiul stării de picioare. Dar Levine crede că cele două sunt strâns legate între ele.
"Primul pas este să te ridici. Pasul doi este să înveți să te ridici mai des. Pasul trei este, odată ce te ridici, mișcă-te", spune el. „Și ceea ce am descoperit este că, odată ce ai ajuns, ai tendința să te miști.” Pașii unu și doi, apoi, sunt cele mai importante părți - iar un birou care te încurajează să stai cel puțin o parte din timp este unul dintre cele mai convenabile mijloace de a face acest lucru.
Riscul redus de diabet de tip 2 și alte probleme metabolice
Impacturile dăunătoare ale ședinței - și beneficiile stării de picioare - par să depășească simpla obezitate. Unele din aceleași studii realizate de Levine și alții au descoperit că ședința pentru perioade îndelungate de timp este corelată cu eficiența redusă în reglarea nivelului de glucoză în fluxul sanguin, parte a unei afecțiuni cunoscute sub numele de sindrom metabolic care crește dramatic șansa de diabet de tip 2.
Un studiu din 2008, de exemplu, a descoperit că persoanele care s-au așezat pe perioade mai lungi în timpul zilei au avut niveluri semnificativ mai mari de glucoză din sânge în post, indicând că celulele lor au devenit mai puțin receptive la insulină, hormonul nu reușind să declanșeze absorbția glucozei din sânge. . Un studiu din 2013 [PDF] a ajuns la concluzii similare și a ajuns la concluzia că, pentru persoanele care riscă deja să dezvolte diabet de tip 2, timpul petrecut în ședință ar putea fi un factor de risc mai important decât timpul petrecut în mod intens.
Riscul redus de boli cardiovasculare
Dovada științifică că ședința este rea pentru sistemul cardiovascular se întoarce până în anii '50, când cercetătorii britanici au comparat ratele de boli de inimă în șoferii de autobuz din Londra (care stau) și conducătorii de autobuz (care stau în picioare) și au descoperit că fostul grup experimenta departe. mai multe atacuri de cord și alte probleme decât acestea din urmă.
De atunci, oamenii de știință au descoperit că adulții care își petrec încă două ore pe zi stând cu un risc crescut cu 125 la sută de probleme de sănătate legate de boli cardiovasculare, inclusiv dureri în piept și atacuri de cord. Alte lucrări au descoperit că bărbații care petrec mai mult de cinci ore pe zi stând în afara muncii și fac un exercițiu limitat, au fost de două ori riscul de insuficiență cardiacă decât cei care exercită frecvent și stau mai puțin de două ore pe zi în afara biroului. Chiar și atunci când cercetătorii au controlat cantitatea de exerciții fizice, șantierii excesivi aveau încă 34 la sută mai multe șanse să dezvolte insuficiență cardiacă decât cei care stăteau în picioare sau în mișcare.
Risc redus de cancer
O serie de studii au sugerat că perioadele prelungite de ședință pot fi asociate cu un risc mai mare de multe forme de cancer. Cancerul de sân și de colon par a fi cel mai influențat de activitatea fizică (sau lipsa acesteia): un studiu din 2011 a constatat că ședința prelungită ar putea fi responsabilă pentru cât mai mult de 49.000 de cazuri de cancer de sân și 43.000 de cazuri de cancer de colon anual în SUA, dar același lucru cercetările au descoperit că cantități semnificative de cancer pulmonar (37.200 cazuri), cancer de prostată (30.600 cazuri), cancer endometrial (12.000 cazuri) și cancer ovarian (1.800 cazuri) ar putea fi, de asemenea, legate de ședința excesivă.
Mecanismul de bază prin care ședința crește riscul de cancer este încă neclar, dar oamenii de știință au descoperit o serie de biomarkeri, cum ar fi proteina C-reactivă, care sunt prezenți la niveluri mai ridicate la persoanele care stau pentru perioade lungi de timp . Acestea pot fi legate de dezvoltarea cancerului.
Risc mai redus de mortalitate pe termen lung
Din cauza șanselor reduse de obezitate, diabet, boli cardiovasculare și cancer, o serie de studii au găsit corelații puternice între timpul petrecut de o persoană și șansa de a muri într-o anumită perioadă de timp.
Un studiu australian din 2010, de exemplu, a descoperit că pentru fiecare oră suplimentară participanții petreceau zilnic, riscul general de a muri în perioada de studiu (șapte ani) a crescut cu 11 la sută. Un studiu din 2012 a descoperit că, dacă americanul mediu își reduce timpul de ședere la trei ore pe zi, speranța de viață ar urca cu doi ani.
Aceste proiecte controlează alți factori, cum ar fi dieta și exercițiile fizice - care indică faptul că ședința, în mod izolat, poate duce la o varietate de probleme de sănătate și poate crește riscul general de deces, chiar dacă încercați să faceți exerciții fizice în timp ce nu sunteți așezat și mâncați o dietă sănătoasă. Și deși există multe situații în afară de biroul în care stăm pentru perioade îndelungate (conducerea și vizionarea televiziunii, de exemplu, se află în partea de sus a listei), petrecerea timpului tău la serviciu la un birou permanent este una dintre cele mai soluții directe.
Dacă veți începe să faceți acest lucru, cei mai mulți experți vă recomandă să vă împărțiți timpul în picioare și în șezut, deoarece stând toată ziua poate duce la probleme cu spatele, genunchiul sau piciorul. Cele mai simple modalități de realizare a acestui lucru sunt fie folosirea unui birou care poate fi ridicat în sus, fie un scaun înalt pe care îl poți trage la birou când trebuie să stai. De asemenea, este important să vă ușurați, spun ei, stând doar câteva ore pe zi, la început, în timp ce corpul dvs. se obișnuiește cu încordarea și mișcați-vă puțin, schimbându-vă poziția, făcând ritmul sau chiar dansând în timp ce lucrați .
