Somnul și exercițiul fizic au o relație de tip pui sau ouă. Există dovezi că exercițiile fizice pot îmbunătăți somnul și, de asemenea, că somnul poate îmbunătăți exercițiile fizice. Dar care se întâmplă mai întâi? Îmbunătățește somnul, sau antrenamentul îmbunătățește somnul? Acesta a rămas un ou greu de crăpat.
Pentru a investiga această „relație bidirecțională”, cercetătorii publicând în Journal of Clinical Sleep Medicine au recrutat 11 femei care suferă de insomnie pentru a raporta toate somnul și exercitarea lor timp de 16 săptămâni. Femeile au fost instruite să facă exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi, trei zile pe săptămână. Cercetătorii au cerut, de asemenea, subiecților lor să poarte benzi speciale pentru încheietura mâinii, care au înregistrat lecturi fizice despre calitatea și cantitatea lor de somn.
Rezultatele s-au dovedit a fi un pic contraintuitive. „Rezultatele sugerează că somnul influențează a doua zi, mai degrabă, decât exercitarea care influențează somnul”, concluzionează cercetătorii în lucrarea lor. „Aceste rezultate sugerează că îmbunătățirea somnului poate încuraja participarea la exerciții fizice.”
Scicurious explică în continuare, scriind pentru Scientific American :
Autorii au descoperit că antrenamentul NU a afectat imediat somnul următor, deși după 16 săptămâni de studiu, oamenii au dormit cu aproximativ o oră mai mult pe noapte decât au avut înainte. Dar în orice noapte dată, dacă ai lucrat nu a afectat cât de bine ai dormit. Dar, în schimb, cât de mult te-ai culcat cu o seară înainte, a prezis cât de mult exerciții fizice a doua zi.
Cu cât au dormit mai multe femei, cu atât au reușit să-și scoată antrenamentul a doua zi, au descoperit cercetătorii. Cu alte cuvinte, exercițiul nu este o soluție rapidă pentru nedormire. În timp ce orele bancare la sală pot îmbunătăți în cele din urmă somnul, somniferele, din păcate, rămân cea mai bună opțiune pentru o călătorie rapidă în Țara Nodului, scrie Scicurious.
Mai multe de la Smithsonian.com:
Prea puțin somn ne poate încurca corpurile
Mai bine dormiți în anii de aur?
