Există milioane de oameni acolo cărora le-ar plăcea să fie în mod firesc oameni veseli. Cele mai multe dintre aceste bufnite vină genetica sau ghinionul pentru mândria lor groaznică și iritabilă.
Continut Asemanator
- Cinci beneficii de sănătate ale birourilor permanente
Adevăratul vinovat, consideră un număr din ce în ce mai mare de oameni de știință din somn, este ceva mult mai banal: strălucirea ambientală a iluminării artificiale emise de luminile noastre, ecranele computerului și emisiunile TV primetime.
Teoria merge astfel: Am evoluat pentru a opera pe un ciclu de 24 de ore, bazat pe creșterea de încredere și setul Soarelui de zi cu zi. Istoric, corpurile noastre au fost stimulate de aceste evenimente care au loc aproximativ în același timp zilnic, așa că au știut să facă lucruri precum secreta hormonul melatoninei (care ajută în somn) chiar înainte de apusul soarelui și reduce producția acestuia chiar înainte de răsărit. Acesta și alte modele biologice - cunoscute sub numele de ritmul nostru circadian intern - au asigurat o noapte de somn solidă și o dimineață trează, zi de zi și de zi.
Până la apariția energiei electrice și a altor elemente tehnologie modernă, adică, care a adus lumină artificială în toate orele nopților noastre. Tehnologia noastră - și dependența din ce în ce mai mare de aceasta pentru joburile și studiile noastre în economia bazată pe muncă și servicii - înseamnă, de asemenea, că ne petrecem cea mai mare parte a zilei în interior, cu o expunere mai mică la lumina solară necesară pentru a seta ceasurile noastre circadiene. Drept urmare, mulți dintre noi nu putem adormi când vrem, să avem probleme cu somnul peste noapte și să simțim opusul reîmprospătatului când alarma noastră începe să zâmbească dimineața.
Un nou studiu, publicat ieri în Current Biology, arată cât de dăunătoare este lumina artificială pentru un ciclu de somn sănătos, testând ipoteza într-un mod nou. În studiu, opt persoane au petrecut o săptămână în camping în Rockies Colorado, fără nici o sursă de lumină artificială. Pentru o persoană, timpul petrecut în aer liber în timpul zilei și noaptea a restaurat un ciclu natural de somn, transformând chiar și bufnitele nopții în creșteri timpurii.
Echipa de cercetare, condusă de Kenneth Wright, directorul Laboratorului pentru somn și cronobiologie de la Universitatea din Colorado din Boulder, a urmărit mai întâi îndeaproape obiceiurile de somn ale participanților, care au avut o vârstă medie de 30 de ani, pe parcursul unei săptămâni. despre viața lor normală. Fiecare participant a purtat un ceas cu senzori care și-au măsurat expunerea la lumină și când s-au mutat, pentru a indica când dormeau. Pentru una din zile, au depus, de asemenea, probe de salivă frecvente, astfel încât oamenii de știință ar putea măsura nivelurile de melatonină din corpul lor pe parcursul zilei.
În continuare, participanții au fost trimiși pentru o săptămână de camping în Eagle Nest Wilderness, interzis să aducă orice electronică care emite lumină artificială - chiar și lanterne. Ei au purtat aceiași senzori, astfel încât cercetătorii și-au putut vedea obiceiurile de somn și expunerea naturală la lumină în timpul săptămânii.
Când echipa de cercetare a analizat datele, au descoperit că toți cei opt participanți s-au îndreptat în mod constant către un program de somn care oglinda mai îndeaproape apusul și răsăritul Soarelui. Cei care au fost bufnite de noapte înainte de perioada de camping - să stea mai târziu și să se trezească mai târziu - au văzut cele mai dramatice schimbări în ciclul lor de somn. În ansamblu, camperii dormeau aproximativ aceeași perioadă de timp în fiecare noapte ca înainte, dar adormiseră două ore mai devreme și s-au trezit - fără ceasuri de alarmă - și două ore mai devreme.
Oamenii de știință spun că doi factori sunt la lucru. Pentru una, eliminarea expunerii la lumină artificială după apusul de soare le-a permis participanților să își crească în mod natural nivelul de melatonină la momentul potrivit, promovând somnul. În plus, fiind expuși la lumina naturală toată ziua - ceva puțini lucrători de birou sau studenți experimentează în mod regulat - au ajutat, de asemenea, să-și stabilească ceasurile circadiene și, în consecință, au redus în mod natural nivelurile de melatonină chiar înainte de trezire, reducând nivelurile de oboseală. Pentru mulți oameni din lumea modernă, nivelurile de melatonină nu scad decât la una sau două ore după trezire, ceea ce reprezintă o oboseală extremă pe care mulți dintre noi o simțim când se stinge ceasul.
Cum poți profita de constatare pentru a-ți îmbunătăți propriul program de somn? Cercetătorii spun că orice nivel crescut de lumină naturală în ziua ta - fie o plimbare dimineața, un prânz afară, sau un paravan deschis, poate ajuta la alinierea ritmurilor circadiene mai îndeaproape cu Soarele. Minimizarea expunerii la lumină artificială și electronică odată ce Soarele a apus (luminile de întunecare și oprirea telefoanelor, televizoarelor și tabletelor) poate face, de asemenea, o diferență uriașă.
Desigur, pentru cei pentru care constatarea cercetării nu este absolut deloc surprinzătoare - soluția pentru problemele tale de somn este mult mai simplă. Dacă aveți libertatea (și dacă, spre deosebire de acest tip, nu vă temeți de starul zilei), coborâți de pe computer, părăsiți casa și mergeți la camping.
