Cu toții ne simțim stresați din când în când - totul face parte din ascensiunile și coborâșurile emoționale ale vieții. Stresul are multe surse, poate proveni din mediul nostru, din corpurile noastre sau din propriile noastre gânduri și cum vedem lumea din jurul nostru. Este foarte firesc să ne simțim stresați în momentele de presiune, cum ar fi timpul de examinare - dar suntem concepute fiziologic pentru a face față stresului și a reacționa la acesta.
Când ne simțim sub presiune, sistemul nervos instruiește corpul nostru să elibereze hormoni de stres, inclusiv adrenalină, noradrenalină și cortizol. Acestea produc schimbări fiziologice pentru a ne ajuta să facem față amenințării sau pericolului pe care îl vedem asupra noastră. Aceasta se numește „răspuns la stres” sau „răspuns la luptă sau zbor”.
Stresul poate fi de fapt pozitiv, deoarece răspunsul la stres ne ajută să rămânem în alertă, motivați și concentrați asupra sarcinii la îndemână. De obicei, când presiunea scade, corpul se reechilibrează și începem să ne simțim din nou liniștiți. Dar când simțim stres prea des sau prea mult timp sau când sentimentele negative ne copleșesc capacitatea de a face față, atunci vor apărea probleme. Activarea continuă a sistemului nervos - care se confruntă cu „răspunsul la stres” - provoacă uzură în corp.
Când suntem stresați, sistemul respirator este imediat afectat. Avem tendința să respirăm mai greu și mai repede, în efortul de a distribui rapid sângele bogat în oxigen în jurul corpului nostru. Deși aceasta nu este o problemă pentru cei mai mulți dintre noi, ar putea fi o problemă pentru persoanele cu astm, care se pot simți lipsiți de respirație și se luptă să ia suficient oxigen. De asemenea, poate provoca o respirație rapidă și superficială, unde este introdus aer minim, ceea ce poate duce la hiperventilație. Acest lucru este mai probabil dacă cineva este predispus la anxietate și atacuri de panică.
Stresul produce ravagii asupra sistemelor noastre imunitare. Cortizolul eliberat în corpul nostru suprima sistemul imunitar și căile inflamatorii și devenim mai susceptibili la infecții și afecțiuni cronice inflamatorii. Capacitatea noastră de a combate boala este redusă.
Sistemul musculo-scheletic este de asemenea afectat. Muschii nostri se incordeaza, care este modul natural al organismului de a ne proteja de vatamare si durere. Tensiunea musculară repetată poate provoca dureri corporale și dureri, iar atunci când apare la nivelul umerilor, gâtului și capului poate duce la dureri de cap și migrene.
Stresul poate duce la migrene. (Www.shutterstock.com) Există efecte cardiovasculare. Când stresul este acut (în acest moment), ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, dar revin la normal odată ce stresul acut a trecut. Dacă stresul acut este experimentat în mod repetat sau dacă stresul devine cronic (pe o perioadă lungă de timp), poate provoca pagube vaselor de sânge și arterelor. Acest lucru crește riscul de hipertensiune arterială, atac de cord sau accident vascular cerebral.
Sistemul endocrin suferă și el. Acest sistem joacă un rol important în reglarea stării de spirit, creșterea și dezvoltarea, funcția țesuturilor, metabolismul și procesele de reproducere. Metabolismul nostru este afectat. Hipotalamusul este localizat în creier și joacă un rol cheie în conectarea sistemului endocrin cu sistemul nervos. Semnalele de stres provenite din hipotalamus declanșează eliberarea hormonilor de stres cortizol și epinefrină, iar apoi glicemia (glicemia) este produsă de ficat pentru a vă oferi energie pentru a face față situației stresante. Majoritatea oamenilor reabsorbi zahărul din sânge în plus atunci când stresul scade, dar pentru unii oameni există un risc crescut de diabet.
Stresul poate avea unele efecte gastrointestinale neplăcute. Putem experimenta arsuri la stomac și reflux acid, mai ales dacă ne-am schimbat obiceiurile alimentare pentru a mânca mai mult sau mai puțin sau am crește consumul de alimente grase și zaharoase. Capacitatea intestinelor noastre de a absorbi nutrienții din alimentele noastre poate fi redusă. Putem prezenta dureri de stomac, balonare și greață, diaree sau constipație.
Pot exista probleme și cu sistemele noastre de reproducere. Pentru bărbați, stresul cronic poate afecta producția de testosteron și spermă. Poate duce chiar la disfuncție erectilă sau impotență. Femeile pot experimenta modificări ale ciclurilor menstruale și creșterea simptomelor premenstruale.
**********
Stresul are efecte marcante asupra bunăstării noastre emoționale. Este normal să experimentăm stări de spirit ridicate și scăzute în viața noastră de zi cu zi, dar atunci când suntem stresați s-ar putea să ne simțim mai obosiți, să avem schimbări de dispoziție sau să ne simțim mai irascibili decât de obicei. Stresul provoacă hiperarous, ceea ce înseamnă că putem avea dificultăți de a adormi sau de a dormi și de a experimenta nopți neliniștite. Aceasta afectează concentrarea, atenția, învățarea și memoria, toate fiind deosebit de importante în timpul examenelor. Cercetătorii au legat somnul slab cu probleme cronice de sănătate, depresie și chiar obezitate.
Pierderea somnului îți afectează capacitatea de a învăța. (Www.shutterstock.com) Modul în care ne confruntăm cu stresul are un efect suplimentar, indirect, asupra sănătății noastre. Sub presiune, oamenii pot adopta obiceiuri mai nocive, cum ar fi fumatul, consumul de prea mult alcool sau consumul de medicamente pentru a calma stresul. Dar aceste comportamente sunt modalități neadecvate de adaptare și duc doar la mai multe probleme de sănătate și riscuri pentru siguranța și bunăstarea noastră personală.
Așadar, învață să-ți gestionezi stresul, înainte de a te gestiona. Totul este să-l păstrezi sub control. Unele stresuri în viață sunt normale - iar puțin stres ne poate ajuta să ne simțim în alertă, motivați, concentrați, energici și chiar excitați. Faceți acțiuni pozitive pentru a canaliza această energie în mod eficient și s-ar putea să vă descoperiți mai bine, obținând mai mult și simțindu-vă bine.
Acest articol a fost publicat inițial pe The Conversation.
Holly Blake, profesor asociat de știință comportamentală, Universitatea din Nottingham
