Te trezești cu ochi strălucitori și cu coada stufoasă, salutând răsăritul cu urale și vigoare? Sau ești târziu în noapte și te temi de sunetul ceasului deșteptător? Numim această tendință inerentă de a prefera anumite momente ale zilei „cronotipul” tău (crono înseamnă timp). Și poate fi mai mult decât o problemă de programare. Are consecințe asupra sănătății, bunăstării și mortalității tale.
A fi o bufnita de noapte a fost asociat cu o serie de probleme de sanatate. De exemplu, bufnitele de noapte au rate mai mari de obezitate, hipertensiune arterială și boli cardiovasculare. Bufnitele de noapte au, de asemenea, mai multe șanse să aibă comportamente nesănătoase, cum ar fi fumatul, consumul de alcool și droguri și inactivitate fizică.
Studiem efectele asupra sănătății de a fi o bufnita de noapte. În studiul nostru recent publicat în Chronobiology International, am găsit vești și mai proaste pentru bufnițele lumii: un risc mai mare de moarte timpurie.
**********
Corpurile noastre au propriul lor sistem intern sau de ceas. Acest ceas ar continua să funcționeze chiar dacă o persoană ar fi fost scoasă din lume și ascunsă într-o peșteră întunecată (lucru pe care unii cercetători dedicați și-au făcut-o în urmă cu ani în urmă!). Credem că aceste ceasuri interne joacă un rol important în sănătate, anticipând timpul zilei și pregătind organismul în consecință.
De exemplu, ca oameni, dormim de obicei noaptea, iar corpurile noastre încep să se pregătească pentru culcare obișnuită chiar înainte de a încerca să adormim. În mod similar, mâncăm în timpul zilei, astfel încât organismul nostru este pregătit să proceseze alimentele și nutrienții eficient în timpul zilei.
Cronotipul nostru este legat și de ceasul nostru biologic. Ceasurile biologice ale lăptușilor de dimineață sunt setate mai devreme. Ora lor obișnuită de culcare și timpul de veghe apar mai devreme în timpul zilei. Bufnitele de noapte au ceasuri interne setate pentru perioadele ulterioare. Există, însă, probleme legate de faptul că este vorba de o pătlagină sau o bufniță, în afară de dificultățile de planificare? Cercetările sugerează că există; bufnitele de noapte tind să aibă o sănătate mai proastă.
Și, în noul nostru studiu, am comparat riscul de a muri între bufnitele nocturne și alunele matinale. În acest studiu, certificatele de deces au fost colectate în medie de 6, 5 ani după vizita inițială de studiu pentru a identifica pe cei care au murit. Am descoperit că bufnitele de noapte aveau un risc crescut de 10% de deces în această perioadă de șase ani și jumătate în comparație cu lăstarii. Am constatat, de asemenea, că bufnitele au mai multe probleme de sănătate în comparație cu larks, în special tulburări psihiatrice precum depresia, diabetul și tulburările neurologice.
Trecerea la ora de vară în SUA (sau vara în Marea Britanie) face doar lucrurile mai dificile pentru bufnite. Există rate mai mari de atacuri de cord în urma schimbării la ora de vară și trebuie să ne întrebăm dacă mai multe bufnite de noapte sunt expuse riscului.
**********
Bufnitele de noapte sau persoanele care se confruntă cu dificultăți trezitoare dimineața se confruntă cu riscuri pentru sănătate. (Aslysun / Shutterstock.com) Noi cercetătorii nu înțelegem pe deplin de ce vedem mai multe probleme de sănătate la bufnite. Ar putea fi faptul că a fi treaz noaptea oferă o oportunitate mai mare de a consuma alcool și droguri. Pentru unii, a fi treaz când toți ceilalți dorm, poate duce la sentimente de singurătate și risc crescut de depresie. Ar putea fi, de asemenea, legat de ceasurile noastre biologice.
Așa cum am explicat mai sus, o funcție importantă a ceasurilor biologice interne este de a anticipa când vor apărea anumite lucruri, cum ar fi răsăritul, somnul și mâncarea. În mod ideal, comportamentul nostru se va potrivi atât cu ceasul intern, cât și cu mediul nostru. Ce se întâmplă când nu? Bănuim că „alinierea necorespunzătoare” între calendarul ceasului nostru intern și calendarul comportamentelor noastre pot fi dăunătoare pe termen lung.
Se va lupta o bufniță de noapte care încearcă să trăiască într-o lume matinală. Slujba lor poate necesita ore de dimineață sau prietenii lor pot dori să ia o cină devreme, dar ei înșiși preferă perioadele ulterioare pentru trezire, mâncare, socializare și somn. Această nepotrivire ar putea duce la probleme de sănătate pe termen lung.
**********
Este adevărat că „cronotipul” cuiva este (aproximativ) pe jumătate determinat de genele sale, dar nu este complet precomandat. Mulți experți cred că există strategii comportamentale care pot ajuta un individ care preferă seara. De exemplu, avansarea treptată a orei de culcare - mergând la culcare puțin mai devreme în fiecare noapte - poate ajuta la mutarea cuiva din „zona bufnitei de noapte”.
Un avans treptat este important, deoarece dacă încercați să vă culcați cu două până la trei ore mai devreme în seara asta, nu va funcționa și este posibil să renunțați. După ce obțineți o culcare mai devreme, mențineți un program regulat. Evitați trecerea la nopțile ulterioare în week-end sau zile libere, deoarece atunci veți fi în derivă în obiceiurile de bufnita de noapte. De asemenea, evitarea luminii noaptea va ajuta, iar acest lucru include să nu vă uitați la smartphone-uri sau tablete înainte de culcare.
La o scară mai largă, flexibilitatea orelor de muncă ar contribui la îmbunătățirea sănătății bufnitelor de noapte. Bufnitele de noapte care își pot programa ziua pentru a-și potrivi cronotipul pot fi mai bune.
Este important să conștientizați bufnitele de noapte cu privire la riscurile asociate cronotipului lor și să le oferiți aceste îndrumări despre cum să faceți față. Noi cercetătorii trebuie să identifice care sunt strategiile care vor funcționa cel mai bine pentru atenuarea riscurilor pentru sănătate și să înțeleagă exact de ce sunt expuse riscului crescut de aceste probleme de sănătate.
Acest articol a fost publicat inițial pe The Conversation.
Kristen Knutson, profesor asociat de neurologie, Universitatea Northwestern.
Malcolm von Schantz, profesor de cronobiologie, Universitatea din Surrey
