Pentru mulți oameni, lipsa unei ore sau două de somn nu este mare lucru; rămân la dispoziție pentru încă un episod pe Netflix sau stau târziu vineri, băncind să-și prindă Z-urile în weekend. Însă un nou studiu sugerează că o insuflare a zilei de sâmbătă nu este atât de revigorantă pe cât pare și nu poate exista nicio modalitate de a revendica beneficiile acelor ore pierdute.
Nicola Davis la The Guardian raportează că studiile anterioare au arătat că somnul lipsă poate perturba metabolismul și poate stimula șansele de a dezvolta obezitate sau tulburări metabolice precum diabetul. Cercetătorii s-au întrebat însă dacă oamenii ar putea compensa aceste efecte nefavorabile adăugând somnul la sfârșitul săptămânii.
Pentru a investiga, cercetătorii de la Universitatea din Colorado din Boulder au recrutat 36 de participanți cu vârste cuprinse între 18 și 39 de ani, fiecare dintre ei petrecând câteva nopți în laboratorul de somn. Un grup norocos de opt a fost lăsat să doarmă până la nouă ore timp de nouă nopți. Ceilalți au fost împărțiți în două grupuri de 14, cu toți primind cinci sau mai puține ore de somn pe noapte. Unul dintre aceste grupuri a fost însă permis să își aleagă propria culcare și să doarmă după cinci nopți în programul de somn scurt pentru a simula un week-end de somn.
Majoritatea celor care au permis să doarmă nu s-au ridicat până în jurul prânzului. Cu toate acestea, orele adăugate nu au fost suficiente pentru a compensa orele pierdute în nopțile anterioare și, în medie, participanții au obținut doar 1, 1 ore suplimentare de somn în weekend. Și mai mult, nivelurile de melatonină, un hormon pe care organismul îl folosește pentru reglarea somnului, au fost mai perturbate la cei care dormeau în loc decât la cei care au păstrat un somn scurt, dar regulat. Și în timp ce sensibilitatea la insulină din grupul căreia i s-a permis să doarmă în program regulat a scăzut cu 13 la sută, în weekend-urile de somn s-a agravat cu 9 până la 27 la sută. Studiul apare în revista Current Biology .
Fiziologul somnului CU Boulder, Kenneth Wright, autorul principal al lucrării, spune într-un comunicat că perturbarea ceasului nostru poate fi mai dăunătoare decât pierderea câtorva ore de somn. „S-ar putea ca yo-yoing-ul înainte și înapoi - schimbarea timpului în care mâncăm, schimbarea ceasului nostru circadian și apoi întoarcerea la somn insuficient este unic perturbatoare”, spune el.
Shamard Charles la NBC News raportează că privarea de somn a avut repercusiuni directe și pentru talia participantului. În timp ce cei care au dormit complet noaptea nu și-au schimbat obiceiurile alimentare, cele două grupuri cu somn restrâns au avut tendința să gustați mai mult decât în mod normal. De fapt, Peter Hess de la Inverse raportează că somnul lipsit de somn în medie cu 500 de calorii după cină mai mult decât omologii lor bine odihniți.
Nu este neașteptat. „Avem acești hormoni numiți leptină și ghrelin”, spune Azizi Seixas, cercetător în somn la Școala de Medicină a Universității din New York, care nu este implicat în studiu, spune Charles NBC. „Unul este asociat cu sațietate, iar celălalt îți crește pofta de mâncare. Amândoi ies din calea voastră când sunteți lipsiți de somn ... Privarea de somn îi determină pe oameni să aibă un control slab al impulsului și sunt mai susceptibili să consume alimente goale cu calorii, cum ar fi sodă și alimente cu amidon ridicat. "
Deci, ar trebui să alungăm complet dormitul în weekend? În comunicat, Wright spune că studiul pare să indice că, pe termen lung, compensarea somnului pierdut în weekend este probabil dăunătoare pentru persoanele cu program de somn neregulat. Dar este posibil ca acesta să ajute la reîmprospătarea cuiva care lipsește una sau două nopți de somn în timpul săptămânii de muncă - deși această idee are nevoie de mai multe cercetări.
Mai important, concluzionează autorii, este respectarea unei bune obiceiuri de somn. „Acest studiu demonstrează importanța somnului suficient într-un program regulat”, spune Michael Press, directorul Centrului Național de Cercetare a Tulburărilor de Somn, care nu a fost implicat în studiu, spune în comunicatul de presă. Schimbarea frecventă a programului de somn este o formă de stres asociată cu anomalii metabolice.
Căderea? Wright spune că obține cel puțin șapte ore de somn pe noapte, în fiecare noapte, chiar dacă înseamnă să aștepți să urmărești finalul sezonului mâine.
