În ultimii ani, o serie de studii publicate în Analele de medicină internă au subliniat faptul că oamenii de știință au devenit din ce în ce mai siguri de: marea majoritate a vitaminelor și suplimentelor minerale nu merită pur și simplu să fie luate. „Suficient este suficient: încetează să mai pierzi bani cu suplimente de vitamine și minerale”, a declarat un editorial care a fost publicat în numărul din decembrie 2013.
Continut Asemanator
- Vitamina C ar putea fi cura de infecții mortale?
- Cinci fapte surprinzătoare despre frigul comun
- Vitamine: Prieten sau Foe?
Acest lucru este valabil pentru o gamă uriașă de suplimente pe care le-ați putea imagina a fi benefice. Multivitaminele nu reduc șansa de cancer sau de boli cardiovasculare. Studii controlate, randomizate - unde un grup de oameni iau suplimente și altul iau placebos, iar grupurile sunt comparate - au produs puține dovezi că antioxidanții protejează împotriva cancerului. Studiul după studiu a arătat că vitamina C nu face nimic pentru a preveni răceala comună, o credință greșită care datează de o sugestie teoretică făcută de un om de știință în anii '70.
Desigur, organismele noastre au nevoie de aceste vitamine pentru a trăi - doar că dieta majorității oamenilor care trăiesc în țările dezvoltate în secolul XXI le include deja din abundență. În multe cazuri, a lua cantități mari din ele într-o formă rafinată (în special vitaminele A, C și E și beta-caroten) pot fi de fapt dăunătoare, crescând riscul de cancer și alte boli prin umflarea excesivă a concentrației de antioxidanți în organism.
Cu toate acestea, există o mână de vitamine și suplimente care, sugerează studiile, ar putea merita de fapt luate pentru persoanele cu afecțiuni specifice. Informația este frumoasă , un site de vizualizare a datelor, are un interactiv care provoacă gândirea care arată suplimentele grafice prin puterea dovezilor care indică faptul că sunt benefice. Iată rundown-ul nostru dintre unele dintre cele mai promițătoare.
(Foto de Colin Dunn) Vitamina D
Dintre toate vitaminele „clasice” - compușii organici vitali descoperiți între 1913 și 1941 și numiți vitamina A, B, C, etc. - vitamina D ar putea fi cea mai benefică de a lua sub formă de supliment.
O meta-analiză din 2008 (o revizuire a unui număr de studii efectuate pe același subiect) din 17 studii randomizate controlate a concluzionat că a scăzut mortalitatea totală la adulți. La aceeași concluzie a ajuns o metaanaliză din 2013 a 42 de studii randomizate controlate. Cu alte cuvinte, hotărând la întâmplare care participanți au luat suplimentul și care nu și controlând strâns alte variabile (reducând astfel efectul factorilor confuzi), cercetătorii au descoperit că adulții care au luat suplimente de vitamina D au trăit zilnic mai mult decât cei care nu au reușit. T.
Alte cercetări au descoperit că la copii, administrarea de suplimente de vitamina D poate reduce șansa de a prinde gripa și că la adulții mai în vârstă, poate îmbunătăți sănătatea oaselor și poate reduce incidența fracturilor.
Desigur, chiar dacă sunt recunoscute pe scară largă drept cea mai bună metodă de a testa eficacitatea unui tratament, studiile controlate aleatoriu au limitări. În acest caz, cel mai mare este că aceste studii nu ne pot spune multe despre mecanismul prin care vitamina D pare să reducă mortalitatea sau să ofere alte beneficii pentru sănătate. Totuși, având în vedere beneficiile demonstrate și faptul că nu s-a dovedit a provoca niciun rău, vitamina D ar putea merita să fie luată ca supliment în mod constant.
Probioticele
O grămadă de cercetări din ce în ce mai importante arată că sunt cruciale trilioanele de celule bacteriene care trăiesc în interiorul nostru în reglarea sănătății noastre și cât de dăunătoare poate fi ștergerea bruscă cu un antibiotic. Astfel, nu ar trebui să devină o surpriză imensă faptul că, dacă treceți printr-un curs de antibiotice, luarea unui probiotic (fie un supliment sau un aliment natural bogat în bacterii, cum ar fi iaurtul) pentru a înlocui bacteriile din intestinul dumneavoastră ar putea fii o idee buna.
În 2012, o meta-analiză a 82 de studii randomizate controlate a constatat că utilizarea probioticelor (majoritatea conținând bacterii din genul Lactobacillus, prezent în mod natural în tractul gastrointestinal) a redus semnificativ incidența diareei după un curs de antibiotice.
La fel, probioticele nu sunt o cura digestiva-toate: nu s-a dovedit a fi eficiente în tratarea sindromului de colon iritabil, printre alte boli cronice. La fel ca majoritatea altor suplimente care sunt de fapt eficiente, ele pot fi utile în circumstanțe foarte specifice, dar nu este necesar să le luați continuu zilnic.
Zinc
Vitamina C s-ar putea să nu facă nimic pentru a preveni sau a trata răceala obișnuită, dar celălalt supliment rece utilizat pe scară largă, zincul, ar putea fi în realitate demn de luat. Un mineral care este implicat în multe aspecte diferite ale metabolismului dvs. celular, zincul pare să interfereze cu replicarea rinovirusurilor, microbii care provoacă răceala comună.
Acest lucru a fost confirmat într-o serie de studii. O revizuire din 2011 [PDF] care a luat în considerare 13 studii terapeutice - în care pacienților care tocmai veneau cu răceala obișnuită li s-au administrat suplimente de zinc, și în comparație cu cei cărora li s-a administrat un placebo - a constatat că mineralul a redus semnificativ durata. de frig și, de asemenea, a făcut simptomele mai puțin severe. Deci, dacă simțiți o răceală, evitați supradozarea cu vitamina C, dar poate doriți să încercați o pastilă sau o pastilă de zinc pentru a vă simți mai bine mai devreme.
niacina
Cunoscută și sub denumirea de vitamina B3, niacina este menționată ca un remediu pentru tot felul de afecțiuni (inclusiv colesterolul ridicat, Alzheimer, diabetul și durerile de cap), dar, în majoritatea acestor cazuri, a fost necesară o doză de niacină pentru a arăta clar rezultat.
La o rezistență excesivă, suplimentele cu niacină s-au dovedit a fi eficiente doar pentru a ajuta un grup de oameni: cei care au boli de inimă. O revizuire din 2010 a descoperit că administrarea suplimentului zilnic a redus șansa unui accident vascular cerebral sau a unui atac de cord la persoanele cu boli de inimă, reducând astfel riscul global de deces din cauza unui eveniment cardiac.
(Imagine prin Wikimedia Commons / Jonathunder) usturoi
Usturoiul este o plantă înțepătoare. S-a dovedit, de asemenea, că este un tratament eficient pentru hipertensiunea arterială, atunci când este luat ca supliment concentrat.
O meta-analiză din 2008 a 11 studii randomizate controlate (în care grupuri similare de participanți au primit fie un supliment de usturoi, fie un placebo, iar rezultatele au fost comparate) a constatat că, în general, administrarea de usturoi zilnic a redus tensiunea arterială, cu cele mai semnificative rezultate la adulți care au avut hipertensiune arterială la începutul studiilor.
Pe de altă parte, au existat și afirmații că suplimentele de usturoi pot preveni cancerul, dar dovezile sunt mixte. Studiile observaționale (care se bazează pe datele colectate de la persoane care iau deja suplimente de usturoi) au constatat asocieri între consumul de usturoi și o incidență redusă a cancerului, dar această corelație ar putea fi rezultatul unor factori confuzivi. Studiile controlate nu au reușit să reproducă aceste date.
Nota editorului, 24 octombrie 2016: Acest articol a fost actualizat.
